sono do cuidador de idosos
Cuidador de idoso

Por que o sono do cuidador de idosos é a sua arma secreta

Como é o sono do cuidador de idosos? A tensão emocional de cuidar de um idoso e a depressão que muitos cuidadores podem contribuir para a privação do sono e problemas para dormir. Cerca de dois terços das pessoas que cuidam de alguém com demência têm dificuldade em adormecer – ou ficar – dormindo, de acordo com um estudo da Universidade de Washington.

Mas uma rotina de sono saudável é fundamental para se manter revigorado pelas demandas exigidas pelo cuidado. Também pode ajudar a evitar o esgotamento do cuidador.

Os benefícios do sono do cuidador de idosos para o cérebro

Uma boa noite de sono do cuidador de idosos ajuda seu cérebro a “limpar”. Ele libera toxinas que se acumulam durante o horário de vigília. Acredita-se que essas toxinas possivelmente levem ao processo que está relacionado ao desenvolvimento da doença de Alzheimer . Para ser o melhor cuidador que você pode ser, você deve cuidar de sua própria saúde cerebral. Isso é efetivamente realizado, garantindo a quantidade necessária de sono. A maioria dos especialistas diz que o adulto médio requer sete a nove horas de sono por noite.

10 dicas de sono para cuidador de idosos

Aqui estão dez truques para ajudar a melhorar seu sono e combater problemas para dormir.

  1. Defina um horário de sono. E cumpri-lo. Ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora ajuda o relógio do seu corpo a permanecer no caminho certo. Isso aumenta a probabilidade de você adormecer e dormir todas as noites.
  2. Tente um novo cobertor. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Sleep Medicine and Disorders diz que adultos com insônia dormem mais e passam menos tempo acordados ao usar um cobertor ponderado. Esses cobertores fornecem uma sensação de pressão que parece um abraço. Pensa-se que isso diminua a ansiedade, o que pode deixá-lo jogando e girando.
  3. Evite lanchesPode fazer seu estômago feliz, mas um lanche na hora de dormir pode mexer com a capacidade do seu corpo de dormir profundamente. Cientistas da University of Arizona Health Sciences descobriram que lanches noturnos podem aumentar o risco de diabetes e obesidade. Esses são fatores associados a problemas para dormir.
  4. Transmita sua música favorita. Um estudo de 2018 da Universidade de Sheffield diz que ouvir música enquanto adormece pode reduzir os problemas do sono. Não há uma música preferida para ajudá-lo a obter alguns zzz’s. Ouça qualquer música que achar calmante ou relaxante.
  5. Evite álcool. Consumir álcool antes de dormir pode dificultar a permanência no sono. Em vez de um copo de vinho ou outras bebidas alcoólicas para relaxar, tente uma xícara de chá de camomila ou outra bebida descafeinada. Dados do Sistema de Saúde da Universidade Loyola dizem que uma bebida descafeinada antes de dormir pode promover um sono reparador.
  6. Escurecer o quarto. Os cientistas do Loyola dizem que fechar cortinas e persianas é mais propício para dormir do que quartos bem iluminados. Se você estiver preocupado em tropeçar no meio da noite, use uma pequena luz verde no corredor ou no banheiro. Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Oxford descobriu que a luz verde leva ao rápido início do sono, então é mais provável que você volte ao seu sono depois de ir ao banheiro ou checar sua amada.
  7. Parar de fumar. O tabaco para fumar também tem sido associado a problemas para adormecer ou adormecer. Pesquisas descobriram que os fumantes têm maior probabilidade de acordar durante a noite e acordar cedo demais pela manhã.
  8. Desligar. Um estudo de 2018 do Instituto Salk diz que olhar para as telas de computador ou TV antes de dormir pode dificultar o sono. Evite telas por pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Isso permitirá que seu corpo mude para o modo dormir mais facilmente quando você for para a cama. Se você acordar no meio da noite, não ligue a TV ou verifique o telefone. A luz da eletrônica pode atrapalhar o relógio do sono do seu corpo. Isso pode tornar mais difícil adormecer.
  9. Leia uma revista. Uma leitura rápida e fácil da hora de dormir pode ajudar seu cérebro a relaxar e se preparar para dormir, dizem os dados do Loyola. Os cientistas dizem que “conteúdo mais leve e artigos mais curtos são ideais”. Você pode tentar se atualizar com revistas voltadas para entretenimento e celebridades ou com histórias e mensagens positivas para promover um sono tranquilo e repousante.
  10. Use um diário de sono. Observe sua hora de dormir e acordar, atividades (assistir TV, comer etc.) nas 2 a 3 horas antes de dormir. Preste atenção à temperatura ambiente e quaisquer outros fatores que afetam o sono. Observe se você acorda durante a noite (e o número de vezes) ou se o seu parceiro de sono relata que você ronca. Você pode revisar isso com seu médico para procurar possíveis distúrbios ou padrões do sono que possam ser facilmente corrigidos.

Fonte: Care Assistance

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